wiem znow mecze ale postanowilam doprowadzic sie do pozadku. wiec czy tk bedzie dobrze? śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. / daj tu bialko drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę [...]
1) Płatki (myślę, że owsiane) z rodzynkami OK, ale do tego na pewno więcej białka, najlepiej jajka. 4) Ryż biały OK ale lepszy jest brązowy, bo dłużej dostarcza energii 5) Po treningu od razu banan OK jako źródło węglowodanów ale po jakiś 30 minutach porcja białka - tuńczyk, pierś z kurczaka + ryż 6) Na noc raczej bym dał inne źródło białka, jakiś [...]
obliquesbardzo dziękuję za odpowiedź. :) Co do diety chodziło mi o to, że pilnuję aby w mojej diete przeważało białko, a najwięcej węgli spożywam do południa, w ciągu dnia zmniejszając ich ilość, a zwiększając ilość białka. Moja dieta przedstawia się mniej więcej tak: I śniadanie - 2 jajka, 2 kromki chleba z masłem + ew. jogurt II śniadanie - 2 [...]
Wiec powinieneś wiedzieć że gainer po treningu może być że tuńczyk sie nie nadaje do codziennej diety A do szkoły razowca z miesem upieczonym warzywami i masłem ew orzechami ale nie ziemnymi !
Eh ,pisałem Ci wyżej co masz poprawić, a Ty dalej to samo. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660/ tu jest ok 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 bułka grahamka 50g 4 1 25 125 podsumowanie 31 2,5 25 255/ brak warzyw, [...]
[...] true? ) Kurcze bo moja dieta staram sie robic taka by rano jesc wiecej tych weglowodanow a im pozniej tym mniej a wiecej bialka i konczac tak na 5-6 posilku samym bialkiem (tunczyk bez jedzenia bialka ze sklepu dla kulturystow).I czy to razem do tego pasuje? ten caly jablczan. Ogolnie rzecz biorac prosze was o naprawde porade prosto z serca taka [...]
dziekuje. na podstawie tego innych postów zmodyfikowałem nieco ta dietę. proszę o dalsze rady. Dzieki. 1 rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: [...]
aaaaaa :) ok ok hehe no to jeszcze cos, by juz sie upewnic, ze wszytko bedzie ok. - makaron z sosem zmienię lub dodam białko, - zmniejszyłem czas na kolację po treningu na godzinę 19 czyli - nie wiem tylko co zmozna zmodyfikować w kolacji sachem napisał, że "samo bialko a nie wegle proste". Poradzicie jakies konkrety dot. kolacji? [...]
[...] razowe,piers,maslo,warzywa oobiad przed silka kasza gryczana,wolowina/piers/schab,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu np.banan nastepnie w domu po ok.20min ryz,piers/tunczyk kolacja tak na 30min przed snem twarog,oliwa to taki przyklad masz tu przepis na tego placka na rano mozesz zarowno robic placka jak i owsianke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę;-) jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne [...]
[...] 1. Bulka zwykla 100 g Ser Gouda 40 g Mleko 3,5 % 250 g 2.Owoce, warzywa, nasiona slonecznika, orzechy itp... 3. Piers z kurczaka 250g lub ryba 250g lub wolowina 200 g z chlebem ew. ryzem, ziemniakami Bezp. po treningu 2 banany 4. Udo z kurczaka 130 g lub ryba 250 g z chlebem ew. ryzem/ makaronem 5. Twarog, serek wiejski lub tunczyk w oleju...
kreatyne wal zaraz po treningu i naczczo! miales tam jakis posilek mmm tunczyk i slonecznik, dolozylbym troche wegli, wydaje mi sie niepotrzebne branie 60g glukozy i 50g carbo chyba ze oprocz transportu kreatyny zalezy ci zeby uzupelnic glikogen. lepiej ta glukoze wrzuc do tego pisilku co napisalem
[...] ryzu i jakies miesko do tego, staram sie w miare mozliwosci zeby byla to piers ok. ok. 18-19 tu bywa roznie, czasem jest to jakas konserwa rybna typu filety sledziowe, tunczyk, czasem jakas kanapka z chudą wędliną i żóltym serem, ale jest to posiłek mały, zeby tylko zaspokoic głód. tuna,warzywa,oliwa,ew. jakis razowiec ok 20 ostatni [...]
[...] jeczmienna,gryczana,mkaron durum razowy,płatki owsiane mjac na mysli mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wołowy,karkówka,schab) ryby(panga,omtaj,tunczyk z puszki,makrela) no i jajka,twarog jedz głównie na noc,pamietaj o tłuszczach w diecie kupo oliwe z oliwek,orzechy włoskie(taniej wychodza pestki słonecznika,dyni) [...]
[...] owsianych z mlekem,lyzka oliwy i oleju lnianego,400gram chudego twarogu zamień twaróg na jajka/mięso/tuńczyka. 2.2 litry wody co to za posiłek? ile godzin po śniadaniu? 3.tunczyk plus 3 jaja z sola,i 2 banany babany zamień na ryż brązowy/kaszę/makaron, doaj tłuszcze i warzywa. 4.szejk bialkowy plus venom z arli ile godzin przed treningiem [...]